簡単にできる便秘解消法

女性の方で便秘に悩んでいて、お通じが1週間以上ない方も中にはいるでしょう。便秘を放置していると様々な病気の原因となってしまうため、なんらかの対処が必要となっていきます。薬に頼ることなく簡単に出来る解消法として、食事医療や生活改善が挙げられます。

便秘に効くと知られている食物繊維がありますが、食物繊維は2種類あり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維は海藻類や果物に多く含まれており、柔らかい便を作って排便しやすくする働きをしてくれます。不溶性食物繊維は野菜や豆類に多く含まれていて、排泄する働きを高めることができます。これらの食物繊維は普段の食事で不足しがちなため、上手に摂取していき便秘の対策を行いましょう。

食物繊維の他には、発酵食品が良いと言われています。発酵食品は腸内環境を整えて、腸の中の善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。食材としてはヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などがあります。

運動をあまり行わないという方は、週に1回以上は体を動かす習慣をつけたほうが良いでしょう。運動によって腸の活動が活発になり、血行も促進されるため、美容にも良いとされています。簡単に始めることができるウォーキングなどがおすすめとなります。